Aprenda a como manter a sua dieta por mais tempo

Escolher qual plano de refeição seguir deve ser a parte fácil – existem tantas opções diferentes lá fora. Se você adora peixe e azeite gostoso, opte pela dieta mediterrânea. Mais de uma manhã nosher? O jejum intermitente pode ser sua praia.

Está realmente aderindo a uma nova maneira de comer?

Agora é aí que as coisas ficam complicadas. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Strava, uma rede social para atletas, as pessoas começam a vacilar com suas resoluções de Ano Novo em 12 de janeiro. E de acordo com o US News and World Report , 80% das pessoas acabarão falhando no que se propuseram a fazer.

Mas, considerando que uma dieta saudável afeta tudo, desde a saúde cardiovascular e da pele até a qualidade do seu sono, uma alimentação saudável é uma resolução que você deve trabalhar muito para manter.

Felizmente, há muitas ciências comportamentais que podem prepará-lo para o sucesso e ajudá-lo a manter seu objetivo, mesmo depois que o impulso inicial de motivação desaparecer. Aqui estão algumas dicas científicas que podem ajudar.

1. Planeje suas refeições.

Tomar decisões pode ser exaustivo – até Barack Obama concorda. Em uma entrevista de 2012 , ele explicou por que usava os mesmos ternos continuamente. “Estou tentando diminuir as decisões”, disse ele.

“Não quero tomar decisões sobre o que comer ou vestir. Porque tenho muitas outras decisões a tomar. ” Curiosamente, Steve Jobs para Mark Zuckerberg fizeram comentários semelhantes.

Essas pessoas poderosas estão no caminho certo. Os psicólogos dizem que nossas habilidades de tomada de decisão começam a se deteriorar após longos períodos de, bem, tomada de decisão.

Na verdade, é chamado de fadiga da decisão e se você pensar bem, provavelmente poderá encontrar alguns exemplos em sua própria vida. Por exemplo, após um longo dia de trabalho, torna-se mais difícil fazer a escolha certa do jantar.

De repente, em vez de grelhar o peito de frango que você tem na geladeira, você se pega pegando um litro de sorvete de massa de biscoito para matar a fome. Opa.

Se você quiser dar um impulso à sua força de vontade, tente tirar o maior número possível de decisões sobre a comida.

Em vez disso, abrace a arte de preparar refeições. Para alguns, isso pode significar gastar o domingo preparando alimentos saudáveis que durarão toda a semana.

Ou pode significar investir em um Instant Pot para que, após longos dias, você possa superar a tentação de pedir pizza e fazer uma refeição quente rapidamente.

2. Mantenha as coisas atualizadas.

Comer brócolis cozido no vapor e salmão no jantar todas as noites pode facilitar a tomada de decisões e manter suas calorias sob controle, mas, eventualmente, você vai se cansar de comer a mesma maldita coisa.

E, à medida que seu tédio aumenta, de repente esse bolo de chocolate fica cada vez mais difícil de resistir.

O que você deve fazer para manter o tédio sob controle? Em um estudo publicado na Neuron , os pesquisadores descobriram que qualquer tipo de novidade ativa os centros de prazer do cérebro.

Certifique-se de experimentar diferentes receitas saudáveis em vez de sempre confiar em suas antigas favoritas.

Mesmo coisas simples como passar a pamplemousse por um sabor diferente da La Croix podem ajudá-lo a manter seu paladar entretido.

3. Registre o que você come.

Manter um diário do que você come ajuda a mantê-lo no caminho certo. Na verdade, quanto mais você registrar sua comida, mais peso você perderá.

Você pode acelerar esse processo e emagrecer com detox caps, um potente detox que limpa seu organismo de gorduras e toxinas desnecessárias.

A ideia é que, quando você anota o que come, é mais provável que faça um balanço das escolhas não tão boas e mude esse comportamento daqui para frente.

E, de acordo com um estudo, tirar fotos de suas refeições pode funcionar ainda melhor.

A Dra. Lydia Zepeda, pesquisadora-chefe do estudo, explica: “Geralmente processamos imagens de maneira mais completa do que palavras.

Portanto, descobri que as pessoas eram muito mais propensas a notar alimentos não saudáveis ou falta de alimentos saudáveis em suas fotos do que em seus diários escritos.

Já que a consciência é necessária para mudar o comportamento, as fotos ajudam a aumentar a consciência. ”

4. Foque no agora.

Em um estudo de 2017, as pessoas foram incentivadas a usar o aplicativo Eat Right Now para praticar a plena consciência por 10 minutos por dia.

Surpreendentemente, os participantes que completaram o estudo de 28 dias viram uma redução de 40% nos desejos relacionados à comida.

Então, o que aconteceu? Especialistas dizem que focar no que você está fazendo pode ajudá-lo a tomar decisões mais conscientes.

Digamos que você janta em frente à televisão. Se você está tão absorto no que está acontecendo, pode polir tudo que está no prato – independentemente de quão saciado você esteja.

Mas se você mantiver a TV desligada e, em vez disso, se concentrar no seu nível de fome enquanto come, é mais provável que você acabe com o garfo quando estiver satisfeito.

Em alguns dias isso pode significar terminar tudo, mas em outros pode significar deixar um pouco de comida (e calorias!) No prato.

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Até a próxima!